HIIT, Olahraga Cardio untuk Diet

Salah satu opsi olahraga yang dianjurkan untuk dilakukan saat Anda sedang berdiet adalah olahraga cardio HIIT, atau High Intensity Interval Training. High Intensity Interval Training (HIIT) adalah jenis olahraga cardio yang menggabungkan gerakan-gerakan olahraga intensitas tinggi dan rendah. HIIT merupakan olahraga cardio untuk diet yang hemat waktu, karena untuk melakukan HIIT hanya memerlukan waktu mulai 5-20 menit. Walaupun hanya sebentar, HIIT ternyata sangat efektif menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan gerakan-gerakan dalam HIIT dapat membakar banyak kalori.

Lalu bagaimana cara untuk melakukan HIIT sebagai olahraga cardio untuk diet? Berikut gerakan-gerakan HIIT yang mudah Anda ikuti:

1. Jumping jack
Berdiri yang tegap lalu melompat sambil membuka kedua kaki dan menepukkan tangan di atas kepala. Kembali lagi ke posisi berdiri. Lalukan berulang-ulang selama 1 menit.
2. Plank
Dimulai dengan posisi push up, lalu tekuk lengan hingga 90 derajat. Jadikan lengan bawah sebagai tumpuan yang mentuh lantai. Tahan posisi ini hingga 30 detik.
3. Squat Thrust
Berdiri yang tegap, lalu jongkok, kemudian push-up, jongkok lagi, lalu kembali ke posisi berdiri. Lakukan gerakan ini berulang-ulang selama 1 menit.
4. Squat Jump
Berdiri yang tegap, jongkok, lalu kembali ke posisi berdiri. Lakukan gerakan ini berulang-ulang selama 30 detik.
5. Ladder Exercise
Naik turun tangga berulang-ulang selama 60 detik.
6. Sit up
Posisi tidur telentang dan tangan menyilang di atas dada. Tekuk lutut dan angkat badan ke arah lutut. Lalu kembalikan badan ke lantai. Lakukan selama 1 menit.

Gerakan-gerakan HIIT diatas merupakan gerakan dasar yang mudah Anda ikuti. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan HIIT. Olahraga HIIT tidak akan memberikan dampak maksimal bila Anda tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu. Selain itu, lakukan pendinginan setelah melakukan HIIT. Lakukan pendinginan selama 3-4 menit dengan cara berjalan santai di tempat. Bila Anda melakukan gerakan-gerakan tersebut dengan posisi yang benar maka HIIT dapat menjadi olahraga cardio untuk diet yang efektif.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

© 2020 mangacdn Blog . Powered by WordPress. Theme by Viva Themes.