Latihan Cardio Terbukti Ampuh Untuk Sukseskan Program Diet

Olahraga atau latihan cardio merupakan jenis olahraga untuk menjaga kesehatan jantung. Selama ini kita hanya mengenal gerakan cardio seperti berlari, berenang, dan sebagainya. Tetapi sebenarnya olahraga untuk melatih detak jantung juga bisa dilakukan secara mandiri dan mudah. Latihan cardio disebut-sebut efektif untuk membakar lemak sehingga jenis olahraga ini banyak diminati.

Apa saja latihan cardio yang bisa membantu program diet? Yuk simak penjelasan berikut!

  1. Pemanasan dengan gerakan arm circle

Sebelum melakukan latihan cardio, sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu. Hal ini bertujuan agar tubuh terhindar dari cedera yang mungkin terjadi saat berolahraga. Lakukan pemanasan sederhana dengan gerakan arm circle. Berdirilah dengan kaki terbuka dan tangan telentang. Putar tangan membentuk huruf O. Latihan ini bertujuan untuk mengencangkan otot lengan.

  1. Latihan high knee skip

Setelah pemanasan, kamu bisa langsung melakukan gerakan berikutnya, yaitu high knee skip. Gerakan ini memiliki arti menaikkan lutut setinggi mungkin sambil melompat. Gerakan ini sebenarnya lebih mirip seperti orang berlari di tempat. Hanya saja, mengangkat lutut adalah fokus utamanya. Dengan melakukan gerakan ini bokongmu akan lebih kencang.

  1. Gerakan Toe Touch Jack

Jika high knee skip bertujuan untuk mengencangkan bokong, gerakan yang berikut ini akan membuat pahamu kencang karena lemak di dalamnya terbakar. Pertama, berdirilah tegak dengan kaki terbuka. Posisikan tangan lurus ke atas, mengacung ke udara. Bungkukkan badan ke depan dan gerakkan tangan kanan menyentuh kaki kiri. Ulangi gerakan seperti tadi tapi secara bersilang.

  1. Gerakan squat tap

Gerakan berikutnya adalah gerakan squat tap. Gerakan ini ampuh untuk membuat perut dan paha ramping. Jika kedua bagian tersebut ingin kamu rampingkan, ikuti gerakan berikut ini. Tegaplah berdiri dan acungkan tangan ke atas. Melompatlah dan turun ke bawah hingga mencapai posisi jongkok dan tangan ke bawah. Lakukan gerakan tersebut selama satu menit.

  1. Gerakan cross punches

Setelah gerakan untuk mengencangkan bagian paha dan bongkong, sekarang saatnya memperindah bagian atas tubuh. Gerakan cross punches akan membantumu mendapatkan tubuh bagian atas yang indah. Berdirilah dengan kaki terbuka dan tangan mengepal seperti akan melakukan tinju. Arahkan tinju tangan kanan ke sebelah kiri. Ulangi gerakan tersebut dengan posisi silang.

Tanpa perlu pergi ke tempat fitnes, kamu dapat melakukan latihan cardio di atas di rumah saja. Jika gerakan tersebut rutin dilakukan, tubuh ramping dan sehat yang kamu dambakan akan segera tercapai. Lakukan gerakan tersebut setidaknya tiga sesi dalam satu minggu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

© 2020 mangacdn Blog . Powered by WordPress. Theme by Viva Themes.